Разнообразие выполнения планки важно, потому что это позволяет:

• Проработать разные группы мышц. 1 Изменяя положения тела и конечностей, можно нагружать и прорабатывать различные мышцы во время тренировки. 1
• Увеличить нагрузку. 2 Например, выбрав более сложный вариант планки, например, боковую или планку с поднятой ногой. 2
• Развивать гибкость. 23 Упражнение укрепляет и растягивает все задние группы мышц — плечи, лопатки и ключицы, а также подколенные сухожилия, стопы и пальцы ног. 3
• Улучшить координацию. 4 Планка развивает устойчивость и контроль тела, что помогает легче держать равновесие в повседневных делах. 4

Новичкам лучше начать со стандартной планки и освоить её технику досконально. 1 Только потом можно переходить к разновидностям планки и усилению нагрузки путём увеличения времени фиксации тела в заданном положении. 1