Работа над каденсом (частотой вращения педалей) при езде на велосипеде важна по нескольким причинам:

• Эффективное использование энергии. 1 Оптимальный каденс позволяет более эффективно использовать энергию. 1 Высокий каденс снижает нагрузку на мышцы и помогает сохранить энергию на длительных дистанциях. 1 Низкий каденс, наоборот, требует больших усилий от мышц и может привести к быстрой усталости и повреждениям суставов. 1
• Снижение нагрузки на коленные суставы. 12 Если спортсмен катится на малых оборотах, то вся основная нагрузка приходится на коленные суставы, которые со временем травмируются. 2 Оптимальный каденс помогает предотвратить такие проблемы. 2
• Подготовка к разным ситуациям во время езды. 5 Велосипедисты сталкиваются с ситуациями, требующими смены каденса, например, на крутых подъёмах или при резком ускорении на выходе из поворотов. 5 Тренировки с разным каденсом помогают подготовиться к таким моментам. 5
• Улучшение качества и эффективности хода педалей. 5 Тренировки с разным каденсом улучшают качество и эффективность хода педалей в целом. 5

Оптимальный каденс — индивидуальный показатель, который зависит от физиологических особенностей велосипедиста, его уровня тренированности и типа трассы. 1