Важно обращать внимание на соотношение углеводов и белков в гейнере, потому что это влияет на эффективность наращивания мышечной массы. 24

Белки в гейнере обеспечивают оптимальный прирост мышечной массы. 2 Углеводы призваны восполнять энергетические запасы после интенсивной тренировки. 2

Как правило, соотношение углеводов к белку в гейнерах составляет 3:1 или 2:1. 4 Например, соотношение 1:2 обеспечивает достаточное количество энергии, при этом белок используется для наращивания мышечной массы, а не в качестве топлива для экстренных случаев. 1

Однако стоит учитывать, что избыток углеводов может способствовать не росту мышц, а увеличению жировых отложений. 2 Длительное использование гейнера без надлежащих упражнений для сжигания лишних калорий может привести к повышению уровня инсулина и нежелательному увеличению веса. 4