Важно не поднимать гантели выше уровня плеч при махах, потому что это включает в работу трапециевидную мышцу. 12 Она намного мощнее дельтовидных и берёт на себя часть нагрузки, помогая поднять вес. 1 В результате трапеция нагружается больше, чем дельтовидная мышца, и эффект от упражнения теряется. 2

Оптимальный диапазон для махов — это примерно до горизонтальной линии. 2 При этом локти должны находиться на одном уровне с плечами, а запястья — чуть ниже. 2 Такое положение поможет держать нагрузку на дельтах, не перегружая трапецию. 2

Также стоит учитывать, что строение плечевого сустава таково, что плечо можно отвести не более чем на 90 градусов (перпендикулярно туловищу). 4 В этом положении сустав блокируется, и дальнейшее отведение происходит за счёт вращения лопатки нижним углом кнаружи, что происходит в результате работы трапециевидной и передней зубчатой мышцы. 4