Почему важно не поднимать гантели выше уровня плеч при махах

Важно не поднимать гантели выше уровня плеч при махах, потому что это включает в работу трапециевидную мышцу. www.mentoday.ru dzen.ru Она намного мощнее дельтовидных и берёт на себя часть нагрузки, помогая поднять вес. www.mentoday.ru В результате трапеция нагружается больше, чем дельтовидная мышца, и эффект от упражнения теряется. dzen.ru

Оптимальный диапазон для махов — это примерно до горизонтальной линии. dzen.ru При этом локти должны находиться на одном уровне с плечами, а запястья — чуть ниже. dzen.ru Такое положение поможет держать нагрузку на дельтах, не перегружая трапецию. dzen.ru

Также стоит учитывать, что строение плечевого сустава таково, что плечо можно отвести не более чем на 90 градусов (перпендикулярно туловищу). befirst.info В этом положении сустав блокируется, и дальнейшее отведение происходит за счёт вращения лопатки нижним углом кнаружи, что происходит в результате работы трапециевидной и передней зубчатой мышцы. befirst.info