Контроль веса гантелей при выполнении махов для плеч важен, потому что слишком большие веса могут привести к ненужному вовлечению в работу трапециевидной мышцы. 1

Когда вес гантелей слишком велик, организм начинает «жертвовать» техникой, подключая дополнительные мышцы для компенсации. 1 В результате трапеция нагружается больше, чем дельтовидная мышца, и эффект от упражнения теряется. 1

Рекомендуется подбирать такой вес, который позволяет чувствовать работу именно средней части дельт. 1 Лучше начать с лёгкого веса и плавного увеличения, сохраняя контроль над каждым подъёмом и ощущая напряжение в плечах, а не в трапеции. 1

Также контроль веса помогает избежать чрезмерного напряжения в плечах и спине. 2 Начинающим рекомендуется начинать с небольших весов и сосредоточиться на контроле движений. 2