Разминка перед силовыми тренировками кистей рук важна, чтобы минимизировать риск получения травм. 2

Разминка способствует притоку крови к мышцам и стимулирует выработку синовиальной жидкости, которая предохраняет суставы от травм и их преждевременного истирания. 2 Кроме того, в результате разминки повышается функциональность суставно-связочного аппарата. 2

Некоторые упражнения для разминки кистей рук:

• Сжатия кистевого эспандера. 2 Нужно повторить минимум 10 раз в каждом из 2 сетов с перерывом на отдых между подходами не более 2 минут. 2
• Сжатие кистей без эспандера. 2 Сжав ладонь в кулак, нужно держать кисть в напряжении в течение 5 минут. 2 По окончании пяти минут следует расставить пальцы, чтобы нейтрализовать напряжение. 2 Повторить упражнение, сжав другую кисть. 2
• Проработка суставов. 2 Заключается в выполнении вращательных движений запястьями, а также мягком надавливании пальцами на пальцы при сцепленных в замок ладонях. 2

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если есть проблемы с руками или запястьями. 1