Почему важно делать разминку перед силовыми тренировками кистей рук?

Разминка перед силовыми тренировками кистей рук важна, чтобы минимизировать риск получения травм. medaboutme.ru

Разминка способствует притоку крови к мышцам и стимулирует выработку синовиальной жидкости, которая предохраняет суставы от травм и их преждевременного истирания. medaboutme.ru Кроме того, в результате разминки повышается функциональность суставно-связочного аппарата. medaboutme.ru

Некоторые упражнения для разминки кистей рук:

• Сжатия кистевого эспандера. medaboutme.ru Нужно повторить минимум 10 раз в каждом из 2 сетов с перерывом на отдых между подходами не более 2 минут. medaboutme.ru
• Сжатие кистей без эспандера. medaboutme.ru Сжав ладонь в кулак, нужно держать кисть в напряжении в течение 5 минут. medaboutme.ru По окончании пяти минут следует расставить пальцы, чтобы нейтрализовать напряжение. medaboutme.ru Повторить упражнение, сжав другую кисть. medaboutme.ru
• Проработка суставов. medaboutme.ru Заключается в выполнении вращательных движений запястьями, а также мягком надавливании пальцами на пальцы при сцепленных в замок ладонях. medaboutme.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если есть проблемы с руками или запястьями. fitstars.ru