Правильная последовательность упражнений для проработки разных групп мышц важна по следующим причинам:

• Минимизация риска перетренированности. 3 Распределение групп мышц по разным дням тренировки изматывает меньше, чем тренировка всех их за одно занятие, и требует меньше времени. 3 При этом прогресс будет выше за счёт сбалансированного распределения нагрузки. 3
• Эффективная проработка мышц. 2 Упражнения, в которых задействована одна и та же группа мышц, рекомендуется выполнять подряд. 2 Это поможет максимально нагрузить мускулы и добиться их увеличения. 2
• Предварительное утомление. 2 Выполнение одного или двух локальных упражнений на определённую группу мышц, а затем такого же количества базовых, предназначенных для тех же мускулов, позволяет дать на мышечные волокна максимальную нагрузку при небольших энергозатратах. 2 Также такой порядок оберегает здоровье спортсмена, снижая риск получить травму. 2
• Приоритет отстающих мышц. 24 В начале тренировки стоит заняться теми мышцами, которые развиты меньше всего. 2 Этот метод используется не только для того, чтобы сделать акцент на проработке определённых мускулов, но и при заболеваниях опорно-двигательной системы или растяжениях. 2

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.