Несколько причин, по которым в силовых тренировках может происходить плато по количеству отжиманий:

• Адаптация тела. 1 Мышцы привыкают к нагрузке и перестают воспринимать её как физическое воздействие, на которое нужно реагировать. 3 Чтобы преодолеть адаптацию, нужно дать новую нагрузку под другим углом. 1
• Однообразные упражнения. 3 Если на протяжении длительного времени выполнять одинаковые движения без изменения степени нагрузки, тело привыкает к подобному однообразию. 3 При попытках поменять направление тренировки организму сложно перестроиться, поскольку он уже отвык преодолевать барьеры и функционирует только в привычном режиме. 3
• Усталость мозга, ментальный барьер. 1 Когда в тренировке есть рутина, мозг блокирует нервное возбуждение и не выделяет гормоны. 1 Чтобы преодолеть этот барьер, нужно давать мозгу новую информацию, превратить скучную тренировку в квест. 1

Для составления индивидуальной программы тренировок и преодоления плато рекомендуется обратиться к тренеру.