Упражнения с эспандером могут быть эффективнее обычных тренировок по нескольким причинам:

• Постоянное напряжение мышц. 1 Эспандеры поддерживают напряжение групп мышц на протяжении всего движения упражнения, что способствует большему росту мышц. 1
• Возможность быстро менять уровень нагрузки. 4 Это можно сделать, всего лишь изменив расстояние до точки крепления. 4
• Тренировка мышц в эксцентрическом (уступающем) режиме. 4 С обычным оборудованием это затруднительно, а эспандер почти идеален в решении данной задачи. 4
• Ограничение диапазона движений. 1 Эспандеры естественным образом ограничивают диапазон движений, что уменьшает вероятность чрезмерного растяжения суставов. 1

Кроме того, эспандеры компактны и удобны в использовании: их можно хранить практически в любом месте и брать с собой в поездки. 15