Упражнение «пистолетик» считается эффективным для проработки мышц ног по нескольким причинам:

• Нагрузка на одну ногу. 2 При выполнении «пистолетика» нагрузка идёт на одну ногу, и мышцы растут быстрее, чем при обычных приседаниях. 2
• Задействовано несколько групп мышц. 2 Основная нагрузка приходится на квадрицепс опорной ноги, также работают приводящие мышцы и бицепсы бедра, ягодичные мышцы. 2
• Улучшение мобильности суставов. 2 Приседания на одной ноге требуют хорошей подвижности в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. 4 Это помогает сохранить здоровье суставов и снижает вероятность травм. 2
• Выявление мышечной асимметрии. 25 «Пистолетик» относится к односторонним движениям, помогает определить несоответствие и сбалансировать силу мышц. 2
• Развитие координации и баланса. 4 Из-за отсутствия устойчивого положения тела в приседаниях на одной ноге мозг посылает сигналы определённым мышечным группам о необходимости поддерживать равновесие. 4

Однако у упражнения есть и недостатки: «пистолетик» даёт серьёзную нагрузку на коленные суставы, поэтому при проблемах с коленями его нужно исключить из арсенала тренировок. 2 Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом. 4