Почему спринтерский бег требует особого подхода к разминке и заминке?

Спринтерский бег требует особого подхода к разминке и заминке, потому что при таких тренировках мышцы и суставы должны быть готовы к интенсивной работе на высоких скоростях. 1

Некоторые особенности разминки для спринтерского бега:

• Разминка всего тела. 4 Для выдачи максимальной мощности во время спринтерского бега задействуются мышцы всего тела, поэтому важно разминать не только ноги. 4
• Использование специальных беговых упражнений. 14 Они имитируют отдельные движения в беговом шаге и за счёт высокой частоты позволяют хорошо разогреться перед скоростной тренировкой. 1
• Постепенное увеличение интенсивности. 4 Если бегун начинающий, нужно увеличивать интенсивность постепенно, начинать с медленного темпа. 4

Некоторые особенности заминки для спринтерского бега:

• Использование статической растяжки. 1 Мышцы уже достаточно разогреты и эластичны, поэтому можно выполнять упражнения из статической растяжки. 1
• Растяжка основных групп мышц. 15 Важно растянуть мышцы сразу после нагрузки, чтобы они оставались эластичными. 5
• Постепенное снижение активности. 5 Это регулирует нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную систему, ускоряет отведение и переработку продуктов распада от мышечных волокон. 5

Таким образом, особый подход к разминке и заминке в спринтерском беге связан с необходимостью подготовки организма к высоким нагрузкам и ускоренного восстановления после них.