Почему спортсмены выбирают разные стили выполнения становой тяги?

Спортсмены выбирают разные стили выполнения становой тяги, потому что каждый из них подходит для определённых тренировочных целей. 1

Некоторые варианты становой тяги и их особенности:

• Классическая становая тяга. 12 Большая часть нагрузки приходится на спину — разгибатели и трапециевидные мышцы. 3 Этот стиль выполнения распространён в кроссфите, пауэрлифтинге и силовом экстриме. 3
• Становая тяга в сумо. 23 Акцент делается на квадрицепс и мышцы бедра. 3 Спина и пресс несут статическую нагрузку, так как разгибания в поясничном отделе здесь минимальное. 3
• Румынская становая тяга. 14 Этот вариант прорабатывает мышцы задней цепи, которые включают мышцы, расположенные вдоль задней стороны тела, такие как ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. 4

Также существуют и другие варианты становой тяги, например, с гантелями, на негнущихся ногах, с использованием тренажёра Смита. 34

Важно адаптировать технику, объём, интенсивность и частоту тренировок под индивидуальные особенности и цели. 1 Смешивание техник может снизить эффективность тренировки и повысить риск травм. 1