Разминка перед растяжкой важна по нескольким причинам:

• Подготовка мышц к нагрузке. 2 Во время разминки мышцы и связки прогреваются, улучшается кровообращение, увеличивается гибкость. 2 Это позволяет легче выполнять растяжку и предотвращает возможные растяжения или травмы. 2
• Снижение риска получить травму. 15 Разогрев помогает расслабить мышцы, что приводит к меньшему количеству травм. 5
• Повышение продуктивности тренировки. 1 Чем лучше разминаться перед выполнением основных упражнений, тем быстрее получится растянуться. 1
• Снятие мышечного напряжения. 5 Разогретые мышцы позволяют двигаться легче, с меньшей болью и скованностью. 5
• Улучшение координации и баланса. 2

Разминка перед растяжкой может включать небольшую пробежку и суставную гимнастику — вращательные движения всех суставов от шеи до пальцев ног. 4