Растяжка важна для безопасной практики шпагата, потому что помогает подготовить тело к выполнению упражнения, требующего комплексной гибкости. 1

Шпагат предполагает прогиб и наклон одновременно, для него нужны растянутые не только мышцы ног, но и пресса, спины и тазового пояса. 1

Некоторые преимущества растяжки перед выполнением шпагата:

• Снижение риска травм. 2 Люди с хорошей растяжкой меньше подвержены травмам, испытывают меньше дискомфорта и мышечных болей. 3
• Увеличение амплитуды движений. 5 Мышцы становятся более податливыми и эластичными, благодаря чему увеличивается амплитуда движений, и тело привыкает к нагрузкам. 5
• Улучшение мобильности суставов. 3 Для выполнения шпагата нужно, чтобы бедренная кость могла полноценно вращаться в тазобедренном суставе, а связки и сухожилия вокруг суставной капсулы работали слаженно и равномерно. 3

Важно помнить, что у каждого человека свои здоровые пределы гибкости, и нужно учитывать их при занятиях. 3 Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку под наблюдением тренера. 2