Протокол Табата остаётся популярным среди профессиональных атлетов по нескольким причинам:

• Эффективность. 15 Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки Табата позволяют в краткие сроки достичь основных спортивных целей: нормализовать вес, развить выносливость, сделать тело рельефным. 1
• Разнообразие упражнений. 1 В комплекс Табата обычно включают простые упражнения, поэтому после постановки правильной техники спортсмену не придётся отвлекаться на детали и сложные элементы. 1
• Возможность тренировок в домашних условиях. 3 Для занятий не требуется дополнительное оборудование. 2
• Преодоление эффекта плато. 1 Табата помогает разнообразить привычные длительные тренировки и добиться наилучших результатов. 1

Однако у тренировок Табата есть и недостатки: высокая нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему, не подходит для новичков, требует высокой отдачи. 2 Кроме того, у таких занятий есть противопоказания. 12