Продольный шпагат может казаться проще для освоения, чем поперечный, по нескольким причинам:

• Анатомическая естественность. 1 Для многих людей продольный шпагат оказывается относительно «естественным», так как в повседневной жизни и спорте часто задействуют движения ног вперёд и назад. 1
• Акцент на растяжение бёдер. 1 В продольном шпагате тянутся квадрицепсы и подколенные сухожилия, что делает растяжку понятной для многих спортсменов и танцоров. 1
• Неравномерная нагрузка. 2 При продольном шпагате нагрузка ложится лишь на ведущую — правую или левую ногу. 2

Однако однозначного ответа на вопрос, какой шпагат легче, нет, так как всё зависит от индивидуальных анатомических и физиологических особенностей. 1

Оба типа шпагата требуют регулярной практики, терпения и осторожного подхода. 1 Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, так как у упражнений на растяжку есть противопоказания. 4