При занятиях настольным теннисом важно учитывать баланс белков и углеводов в рационе, потому что они играют ключевую роль в обеспечении мышц энергией. 1

Углеводы считаются основным источником энергии при выполнении интенсивной работы, в том числе во время игр в настольный теннис. 3 В сезон игрокам рекомендуется потреблять 5–7 г углеводов на 1 кг массы тела в день, а в дни с лёгкой нагрузкой — 4–5 г на 1 кг массы тела. 1

Белки важны для поддержания метаболической адаптации и восстановления мышц. 1 Во время предсезонной подготовки и в межсезонье рекомендуется употреблять от 1,4 до 1,7 г белка на 1 кг массы тела в день. 1 В межсезонье, когда тренировочная нагрузка невысока, рекомендуется снизить потребление белка до 1,2 г на 1 кг массы тела в день. 1

Таким образом, сбалансированное питание помогает оптимизировать результаты тренировок и повысить производительность на соревнованиях. 13