Почему при упражнениях на спину работает бицепс, а не широчайшие мышцы?

Бицепс может работать вместо широчайших мышц при упражнениях на спину из-за неправильной техники выполнения. dzen.ru Несколько причин:

• Неправильное включение мышц. dzen.ru Многие начинают движение с рывка руками, забывая, что тяга должна инициироваться сводом лопаток. dzen.ru Если не концентрироваться на «включении» широчайших мышц, то бицепс возьмёт на себя основную работу. dzen.ru
• Слабый контроль лопаток. dzen.ru Отсутствие контроля над положением лопаток приводит к тому, что они не сводятся в момент максимального сокращения спины. dzen.ru Без этого эффекта мышцы спины не активизируются должным образом, и нагрузка перераспределяется на руки. dzen.ru
• Неправильное положение корпуса и рук. dzen.ru Если корпус наклонён слишком сильно или, наоборот, недостаточно, это меняет угол нагрузки. dzen.ru Например, слишком прямой корпус может привести к тому, что движение будет «убегать» в сторону рук, а не спины. dzen.ru

Чтобы избежать смещения нагрузки на бицепс, рекомендуется контролировать работу спинных мышц, по крайней мере, на первых порах, — пока не будет отточена техника и не выработается навык автоматического выполнения упражнения. medaboutme.ru