Плечи считаются одной из самых уязвимых зон при занятиях спортом, потому что в плечевом суставе происходит больше движений, чем в любом другом суставе тела. 2 Поэтому он легко подвержен чрезмерному использованию и травмам. 2

Некоторые причины, по которым плечи могут быть уязвимы:

• Пренебрежение разминкой перед тренировкой. 1 Это повышает риск вывихов, особенно после 35–40 лет. 1
• Тренировки с большими весами. 13 Мышцы могут оказаться не готовы к такой нагрузке и во время тренировки получить глубокие микроповреждения. 1
• Опасные упражнения. 3 Например, жимы и тяги блока из-за головы и за голову. 3 В таком положении плечи находятся на грани вывиха, что может привести к разрывам связок, сухожилий или хрящей. 3

Также уязвимым местом считается акромиально-ключичный сустав (АКС). 4 Он нужен, чтобы совершать максимальный объём движений в плечевом суставе. 4 От рывков и других травм сустав страхует достаточно большое количество мышц, но от прямого удара не всегда. 4 Поэтому при прямом контакте, например падении на плечо, чаще не выдерживает первым именно АКС. 4

Для составления индивидуальной программы тренировок и предотвращения травм рекомендуется обратиться к специалисту.