Статическую растяжку перед бегом нужно избегать, потому что она может привести к негативным последствиям. 3

Исследования показывают, что статическое растягивание мышц перед основной нагрузкой снижает производительность и увеличивает энергозатраты во время бега. 3 Чрезмерно растягивая и расслабляя мышцы, человек вносит в их работу дисбаланс, и они теряют необходимый для работы тонус. 2

Кроме того, если растягивать холодные и напряжённые мышцы, то после пробежки могут возникнуть болевые ощущения, а также возрастает риск получить травму, как во время пробежки, так и в процессе статической растяжки. 5

Вместо статической растяжки перед бегом рекомендуется использовать динамическую. 15 Она разогревает мышцы и стимулирует к ним приток крови. 5