Почему отжимания считаются эффективным упражнением для развития силы?

Отжимания считаются эффективным упражнением для развития силы по нескольким причинам:

• Задействованность многих групп мышц. 12 В отжиманиях участвует практически вся мускулатура тела. 2 Акцент делается на мышцах груди, дельты и трицепсе, но в зависимости от разновидности упражнения можно проработать спину, бицепсы, пресс и предплечья. 1
• Укрепление суставов и сухожилий. 4 При правильном выполнении отжимания оказывают укрепляющее воздействие на суставы и сухожилия. 4 Некоторые модификации упражнения, например неравномерные отжимания, когда руки находятся на разной высоте, эффективно укрепляют вращающуюся манжету плеча. 4
• Увеличение выносливости. 12 Отжимания можно считать классическим упражнением для увеличения как статической, так и динамической силовой выносливости. 2
• Универсальность. 15 Существует множество различных вариаций отжиманий, которые позволяют разными способами напрячь мышцы. 5

Важно соблюдать технику выполнения и подстраиваться под себя, так как у упражнения есть противопоказания. 4