Отжимания от пола эффективны для роста мышц по нескольким причинам:

• Задействованность разных групп мышц. 14 Отжимания развивают все группы мышц верхней части тела: грудные, трицепсы, плечи и даже пресс. 1 В зависимости от разновидности упражнения нагрузку можно смещать и проработать спину, бицепсы, пресс и предплечья. 4
• Возможность варьировать нагрузку. 1 Можно менять ширину хвата рук на полу, добавлять вес на спине или использовать наклонную поверхность, чтобы воздействовать на разные группы и части мышц. 1
• Укрепление суставов и сухожилий. 2 При правильном выполнении отжимания оказывают укрепляющее воздействие на суставы и сухожилия. 2
• Усиление кровотока. 2 Отжимания способствуют усилению кровотока в верхней части тела, что очищает кровеносные сосуды и способствует здоровому функционированию суставов. 2

Важно помнить, что накачать всё тело только отжиманиями не удастся. 3 Для ног, спины и пресса потребуются дополнительные спортивные элементы. 3 Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.