Держать ладони в замке при выполнении планки не рекомендуется, так как это может привести к неправильному распределению нагрузки на организм, что в дальнейшем может вызвать боли и проблемы со здоровьем. 3

При выполнении планки на ладонях работает больше мышц-стабилизаторов (трицепс, дельтовидные и другие). 4 Если они слабые, то быстро утомятся, и не получится достаточно «нагрузить» мышцы живота. 4

Чтобы избежать этого, при выполнении планки рекомендуется максимально раскрыть пальцы рук и каждым пальцем отталкивать пол, направляя усилие от самой подмышки. 5 Это снизит нагрузку с запястья и включит в работу мышечные цепи, которые будут поддерживать каркас. 5

Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если есть проблемы со здоровьем.