Почему мышцы могут «забиваться» во время тренировок?

Мышцы могут «забиваться» во время тренировок по нескольким причинам:

• Перенапряжение. 13 Если нагрузка большая и мускулы не успевают расслабляться, они переходят в состояние повышенного тонуса — наливаются кровью, увеличиваются в объёме, становятся жёсткими и неэластичными. 3
• Накопление молочной кислоты. 13 При интенсивных нагрузках организм перерабатывает гликоген в энергию, в результате чего выделяется молочная кислота, которая и «забивает» мышцы. 3
• Недостаток растяжки. 2 Если мышцы не достаточно разогреты и не растянуты до начала тренировки, они становятся более подверженными травмам и застойным явлениям. 2
• Нерегулярность тренировок. 2 Если периодически тренироваться и потом долго делать паузы, мышцам может быть сложнее адаптироваться к физической активности. 2
• Неправильная техника выполнения упражнений. 2 Если не уметь правильно выполнять упражнения или использовать слишком высокую нагрузку, это может привести к перенапряжению и забиванию мышц. 2

Чтобы избежать ощущения забитых мышц во время занятия, рекомендуется перед началом тренировки выполнять лёгкую разминку, а в конце — растяжку. 1 Также нужно следить за уровнем нагрузки, ориентируясь на сигналы организма. 1