Почему мышцы могут «забиваться» во время тренировок?

Мышцы могут «забиваться» во время тренировок по нескольким причинам:

• Перенапряжение. www.jv.ru www.championat.com Если нагрузка большая и мускулы не успевают расслабляться, они переходят в состояние повышенного тонуса — наливаются кровью, увеличиваются в объёме, становятся жёсткими и неэластичными. www.championat.com
• Накопление молочной кислоты. www.jv.ru www.championat.com При интенсивных нагрузках организм перерабатывает гликоген в энергию, в результате чего выделяется молочная кислота, которая и «забивает» мышцы. www.championat.com
• Недостаток растяжки. dzen.ru Если мышцы не достаточно разогреты и не растянуты до начала тренировки, они становятся более подверженными травмам и застойным явлениям. dzen.ru
• Нерегулярность тренировок. dzen.ru Если периодически тренироваться и потом долго делать паузы, мышцам может быть сложнее адаптироваться к физической активности. dzen.ru
• Неправильная техника выполнения упражнений. dzen.ru Если не уметь правильно выполнять упражнения или использовать слишком высокую нагрузку, это может привести к перенапряжению и забиванию мышц. dzen.ru

Чтобы избежать ощущения забитых мышц во время занятия, рекомендуется перед началом тренировки выполнять лёгкую разминку, а в конце — растяжку. www.jv.ru Также нужно следить за уровнем нагрузки, ориентируясь на сигналы организма. www.jv.ru