Махи ногами считаются эффективным упражнением для ягодиц по нескольким причинам:

• Проработка разных групп мышц. 3 В зависимости от направления выполнения махи затрагивают различные мышечные группы: 3
• Махи назад — основная нагрузка приходится на большую ягодичную мышцу, которая отвечает за форму и подтянутость ягодиц. 1 Также активно работают мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая). 1
• Махи вперёд — нагрузка идёт на переднюю поверхность. 3
• Махи в сторону внутрь — задействуют приводящую мышцу, укрепляя внутреннюю поверхность бедра. 3
• Махи наружу — прорабатывают среднюю ягодичную мышцу. 3
• Улучшение кровообращения. 1 Упражнение улучшает кровообращение в области таза, что благотворно влияет на работу внутренних органов и репродуктивную систему. 1
• Повышение гибкости и подвижности. 1 Регулярные махи способствуют укреплению связок и суставов, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. 1
• Улучшение координации движений. 12 Выполняя упражнение, человек учится лучше контролировать своё тело, что пригодится в повседневной жизни и при занятиях другими видами спорта. 1

Махи ногами подходят практически всем, независимо от возраста и физической подготовки. 1 Для достижения видимых результатов рекомендуется выполнять их 2–3 раза в неделю. 2