Латеральная головка трицепса редко включается в работу при стандартных упражнениях, потому что она считается «ленивой» и хорошо работает только при действительно серьёзных нагрузках. 1

Анатомически выгоднее всего расположена медиальная головка, поэтому она первая включается в работу и при малых весах берёт основную нагрузку на себя. 1 Потом в работу включается длинная головка, а латеральная — позже всех. 1

Чтобы акцентировать нагрузку на латеральной головке трицепса, можно выполнять, например, жим штанги лёжа узким хватом, французский жим лёжа, разгибание на трицепс на верхнем блоке. 4

Также для более равномерной нагрузки на все головки трицепса важно учитывать, что угол рук во время выполнения упражнения меняет акцент, по-разному напрягая головки. 2