Гирю считают одним из главных атрибутов силы и физической подготовки по нескольким причинам:

• Задействованность многих групп мышц. 13 Во время занятий с гирей работают мышцы ног и рук, спины и пресса. 1 Такая тренировка способствует «интеграции тела», так как заставляет синхронно работать все его части. 3
• Развитие силовой выносливости. 2 Упражнения с гирями, например рывки и махи, формируют силовую выносливость, синхронизируют работу корпуса, рук, ног и вовлекают много мышечных групп в работу. 4
• Разнообразие тренировок. 1 Существует огромное разнообразие упражнений, которые можно модифицировать, используя разный хват, распределение веса, времени и прочее. 3
• Укрепление связок и сухожилий. 34 Это делает их менее восприимчивыми к травмам. 3
• Улучшение осанки. 34 Включение в работу задней мышечной цепи улучшает осанку. 4
• Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 2 Длительное выполнение упражнений с гирей представляет собой хорошую кардиотренировку. 1

Тренировки с гирей подходят для любого возраста и уровня подготовки, безопасны и подходят для занятий в разных условиях благодаря компактности снаряда. 13