Болгарские сплит-приседания помогают повысить эффективность тренировок ног по нескольким причинам:

• Интенсивная нагрузка на целевые мышцы. 4 При выполнении упражнения одна нога находится на возвышенности, что заставляет работать опорную ногу интенсивнее. 4
• Улучшение баланса и координации. 13 Односторонние движения учат тело работать в условиях нестабильности и обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы корпуса. 2
• Исправление дисбаланса в развитии конечностей. 2 Если одна нога сильнее другой, в двусторонних движениях она автоматически будет забирать большую часть нагрузки. 2 Болгарские сплит-приседания помогают равномерно прокачать обе конечности и избавиться от дисбаланса. 2
• Жиросжигающий эффект. 3 При выполнении упражнения задействуются много различных групп мышц, что обеспечивает высокую энергоёмкость. 3

Чтобы избежать травм и обеспечить максимальную эффективность, при выполнении болгарских сплит-приседаний важно соблюдать правильную технику. 1