Почему бег трусцой считается безопасной тренировкой для суставов и сердечно-сосудистой системы?

Бег трусцой считается безопасной тренировкой для суставов и сердечно-сосудистой системы благодаря технике движения, которая направлена на уменьшение нагрузки на эти системы. 5

Некоторые особенности бега трусцой:

• Скорость — примерно 7–8 минут на километр. 2 При таком темпе фаза полёта, когда обе стопы оторваны от поверхности, остаётся очень короткой, корпус не наклонен вперёд. 2
• Постановка стопы. 2 Подготовленные спортсмены с тренированным голеностопом ставят ногу на внешнюю часть стопы, что снимает ударные нагрузки с суставов и делает шаг более упругим. 2
• Расслабленное тело. 2 При беге трусцой тело должно быть максимально расслабленным, но не «расхлябанным». 2

Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и учесть возможные противопоказания. 1 Слишком резкий старт занятий, долгие дистанции и бег на пределе возможностей могут не принести пользы. 1