Алмазные отжимания считаются одним из лучших упражнений на трицепс по нескольким причинам:

• Акцент на трицепсе. 4 Узкая постановка ладоней фокусирует нагрузку на трёхглавую мышцу плеча, в то время как широкая расстановка активизирует грудные мышцы. 2
• Задействованы все три головки трицепса. 14 В классических отжиманиях основная нагрузка ложится на малую головку мышцы, чего недостаточно для формирования объёма мускулатуры. 1
• Проработка внутренних грудных мышц. 1 При обычных отжиманиях больше нагружаются внешние грудные мышцы, а внутренние практически не получают нагрузки. 1 Алмазные отжимания помогают исправить ситуацию и прицельно проработать внутреннюю часть груди. 1
• Укрепление кистей. 1 Упражнение делает кисти сильными и объёмными, что полезно в повседневной жизни. 1
• Минимальные риски для плечевых суставов. 2 В отличие от обратных отжимов или французского жима, алмазные отжимания позволяют плечам свободно двигаться. 2

Важно помнить, что алмазные отжимания относятся к упражнениям повышенной сложности, и их не рекомендуют новичкам. 4 Также при проблемах с локтями повышенная нагрузка из-за узкой постановки рук может навредить. 2