Да, перед бегом нужно разминаться. 12 Это помогает подготовить мышцы к нагрузке, снижает риск травм и повышает эффективность тренировки. 2

На продолжительность разминки влияют общее состояние спортсмена, уровень физической подготовки, прошлые травмы и предстоящая тренировка. 1 Большинству бегунов хватает 15–20 минут разминки. 1

Разминка обычно состоит из трёх блоков: суставной гимнастики, динамической растяжки и специальных беговых упражнений. 1 Лучше выполнять упражнения именно в таком порядке из-за поэтапного увеличения нагрузки. 1

Также важно делать растяжку и после тренировки. 7 Она необходима для восстановления организма и предотвращения риска травм. 7

Перед началом любых физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.