Нужно через полтора месяца сдать дистанцию на 2 км и 100м, как эффективнее подготовиться?

Для эффективной подготовки к сдаче дистанций на 2 км и 100 м через полтора месяца можно следовать таким рекомендациям:

Для бега на 2 км:

• Начать с регулярных пробежек. 3 Бегать 3–4 раза в неделю по 30–45 минут за раз. 3 Постепенно увеличивать дистанцию и интенсивность пробежек. 3
• Добавить интервальные тренировки. 3 Они помогут развить скорость и выносливость. 3 Например, можно чередовать отрезки бега с высокой интенсивностью с отрезками бега с низкой интенсивностью. 3
• Работать над техникой бега. 3 Правильная техника поможет экономить энергию и бегать эффективнее. 3

Для бега на 100 метров:

• Начать с регулярных тренировок. 3 Начать с бега на короткие дистанции, такие как 50 метров или 60 метров. 3 Постепенно увеличивать дистанцию и интенсивность тренировок. 3
• Добавить силовые тренировки. 3 Они помогут развить взрывную силу. 3 Например, можно выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады и прыжки. 3
• Работать над техникой бега. 3 Правильная техника бега поможет бежать быстрее. 3

Перед каждым занятием рекомендуется проводить растяжку и разогревать мышцы. 1 Это поможет подготовить организм к нагрузкам и предупредит риски травмирования. 1

Для составления индивидуальной программы тренировок и учёта всех нюансов рекомендуется обратиться к тренеру. 2