Можно ли так накачаться натурально? И минимум за какое время?

Да, можно накачать мышцы натуральным путём. {7-host} Время, необходимое для этого, зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня физической подготовки и целей. zebra-altufyevo.ru

По мнению экспертов, типичная скорость естественного роста мышц для начинающих спортсменов составляет примерно 0,5–1 кг мышечной массы в месяц. wushu-volgograd.ru Однако по мере продвижения в тренировках этот процесс замедляется. wushu-volgograd.ru

За первый год тренировок можно ожидать прирост в 5–10 кг мышечной массы. wushu-volgograd.ru В следующий год — ещё 3–4 кг. {6-host} На третий год — 1–2 кг (далее прогресс замедляется). {6-host}

При этом важно учитывать, что организм будет набирать вместе с мускулами и «грязный вес» — жировые отложения. {6-host} Чтобы сократить набор «грязного веса», можно подсчитывать калории, сидеть на диете, бегать, включать «жиросжигающие» интенсивные тренировки. {6-host}

Для составления индивидуальной программы тренировок и питания рекомендуется обратиться к тренеру.