Да, можно накачать мышцы натуральным путём. 7 Время, необходимое для этого, зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня физической подготовки и целей. 3

По мнению экспертов, типичная скорость естественного роста мышц для начинающих спортсменов составляет примерно 0,5–1 кг мышечной массы в месяц. 1 Однако по мере продвижения в тренировках этот процесс замедляется. 1

За первый год тренировок можно ожидать прирост в 5–10 кг мышечной массы. 1 В следующий год — ещё 3–4 кг. 6 На третий год — 1–2 кг (далее прогресс замедляется). 6

При этом важно учитывать, что организм будет набирать вместе с мускулами и «грязный вес» — жировые отложения. 6 Чтобы сократить набор «грязного веса», можно подсчитывать калории, сидеть на диете, бегать, включать «жиросжигающие» интенсивные тренировки. 6

Для составления индивидуальной программы тренировок и питания рекомендуется обратиться к тренеру.