Можно ли одной гантелей на 10 кг подкачать бицепс?

Подкачать бицепс одной гантелью весом 10 кг сложно, так как мышцы растут в ответ на прогрессию нагрузки. yandex.ru Необходимо постоянно увеличивать вес снаряда. yandex.ru

Однако на начальном этапе занятий даже такая гантель может помочь увеличить объём рук. yandex.ru При этом важно тренировать не только бицепс, но и трицепс, так как развитие всех мышц рук позволит накачать их быстрее. yandex.ru multisport.ru

Новичкам рекомендуется начинать с гантелей весом 4 или 5 кг, а спустя 3–4 недели можно увеличить нагрузку на 2–3 кг. multisport.ru Более опытным подойдёт вариант с гантелями 10 кг, но при регулярных тренировках и этот вес следует поднимать. multisport.ru

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.