Подкачать бицепс одной гантелью весом 10 кг сложно, так как мышцы растут в ответ на прогрессию нагрузки. 1 Необходимо постоянно увеличивать вес снаряда. 1

Однако на начальном этапе занятий даже такая гантель может помочь увеличить объём рук. 1 При этом важно тренировать не только бицепс, но и трицепс, так как развитие всех мышц рук позволит накачать их быстрее. 12

Новичкам рекомендуется начинать с гантелей весом 4 или 5 кг, а спустя 3–4 недели можно увеличить нагрузку на 2–3 кг. 2 Более опытным подойдёт вариант с гантелями 10 кг, но при регулярных тренировках и этот вес следует поднимать. 2

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.