Да, можно накачаться при помощи отжиманий. 35 Это базовое упражнение включает в работу множество групп мышц: грудные, трицепс, мышцы плечевого пояса. 3 Дополнительно нагружаются пресс, мышцы ягодиц, спины и ног. 3

Разные виды отжиманий по-разному воздействуют на мышцы. 3 Например, отжимания с узким хватом прорабатывают трицепсы, широким хватом — большую грудную мышцу. 3

Чтобы нарастить мышечную массу при отжиманиях, рекомендуется выполнять 3 подхода с 60-секундным перерывом между каждым подходом 3–4 раза в неделю. 4 Как только получится легко выполнять необходимое количество отжиманий, нужно добавлять ещё 3–5 к каждому подходу. 4

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.