Методика обучения технике движений руками при плавании способом дельфин включает следующие этапы: 2

1. Вход рук в воду и наплыв. 2 Прямые, но ненапряжённые руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в последовательности: кисть, предплечье и плечо. 2 Затем прямые руки начинают движение в воде в направлении вперёд и вниз. 2 Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10–20°. 2
2. Опорная часть гребка. 2 Руки продолжают движение вниз, при этом кисти приближаются к перпендикулярному положению по отношению к направлению движения пловца. 2 Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30°. 2
3. Основная часть гребка. 2 Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной. 2 В этой фазе гребка угол сгибания рук в локтевых суставах составляет примерно 120–130°, а кисти выполняют движение, находясь в вертикальном положении. 2
4. Выход рук из воды. 2 Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. 2 При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах. 2
5. Движение рук над водой. 2 Почти прямые руки одновременно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. 2 Во время проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в воду поворачиваются ладонями вниз. 2

Для улучшения техники движений руками при плавании дельфином можно выполнять следующие упражнения:

• Имитация движений рук дельфином на суше. 3 Исходное положение: стоя, в наклоне вперёд прогнуться, руки выпрямлены вперёд ладонями вниз и касаются стенки пальцами несколько выше плеч. 3 Нужно имитировать движения рук дельфином с небольшим раскачиванием туловища в ритме двухударной координации и небольшой паузой в момент касания пальцами стенки. 3
• Упражнение «2-2-2». 4 Исходное положение: лёжа на груди, тело прямое, руки вытянуты вперёд. 4 Нужно сделать два гребка баттерфляем правой рукой, потом — левой и затем — два гребка одновременно обеими руками. 4 Ногами работать как обычно, совершая дельфинообразные движения — по два на каждый цикл движений. 4

Для более глубокого освоения техники плавания дельфином рекомендуется обратиться к тренеру.