Купил грушу тяжелую Когда бью в голову отдает как правильно бить, руки опухли?

Для правильной и безопасной тренировки с тяжёлой грушей рекомендуется обратиться к тренеру.

Несколько советов, как бить по груше:

• Использовать перчатки. 1 Руки ещё не готовы к работе по твёрдым поверхностям, поэтому легко повредить кожу и костяшки пальцев. 1
• Наносить быстрый и резкий удар. 1 Рука не должна толкать грушу, в неё должен приходить удар. 1
• Ориентироваться на звук. 1 Удар должен звучать звонко, как шлепок или щелчок. 1 Глухой удар означает, что что-то сделано неправильно. 1
• Не опираться на грушу. 1 Проводить комбинацию по снаряду плавно и быстро, стоя прямо и постоянно двигаясь. 1
• Постепенно увеличивать скорость ударов. 1 Так тело привыкает к более резким выпадам. 1

Чтобы избежать травм рук, при ударе по груше рекомендуется:

• Правильно сложить кулак. 5 Большой палец должен быть наверху, а не внутри кулака. 5
• Не сгибать запястье при нанесении удара. 4 Руку и запястье нужно держать как можно прямее. 4
• Разогреть запястья перед тренировкой. 4 Растяжка поможет избежать травм во время отработки ударов. 4

Также перед началом тренировки можно сделать растяжки, чтобы укрепить мышцы предплечий и запястий. 4