Перед выполнением любых упражнений для похудения рекомендуется сделать разминку, чтобы избежать травм и разогреть мышцы и суставы. 3

Несколько упражнений для домашнего комплекса упражнений для похудения:

• Ходьба на месте. 2 Начинать нужно со спокойного темпа (не более 70 шагов в минуту) и ходить не дольше 10 минут. 2 Каждый день следует увеличивать продолжительность ходьбы на 5 минут и ускорять темп. 2
• Приставные шаги с разведением рук. 2 Поставьте ноги на ширину плеч и согните руки в локтях перед собой. 2 Начинайте выполнять приставные шаги из стороны в сторону с одновременным разведением и сведением рук. 2 Сделайте не менее 30 повторов. 2
• Удары в стороны. 2 Примите боевую стойку, сжав кулаки перед подбородком, глубоко вдохните. 2 На выдохе разверните корпус вправо и «бейте» левой рукой. 2 На вдохе примите исходное положение. 2 На выдохе разворачивайтесь уже влево с выпадом правой руки. 2 Для одного раза достаточно 20 ударов каждой рукой. 2
• Приседания с махами руками. 2 Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вверх ладонями друг к другу. 2 Сделайте неглубокий присед (ноги согнуты в коленях под прямым углом), одновременно опустите руки. 2 Затем энергично примите исходное положение. 2 В комплексной тренировке достаточно 20 приседаний. 2
• Боковые наклоны с подъёмом колена. 2 Соедините руки на затылке с разведёнными локтями. 2 Поднимайте правое колено в сторону и наклоняйте корпус, стараясь коснуться коленом правого локтя. 2 Теперь то же самое проделайте с левой стороной. 2 По 15 наклонов в каждую сторону стимулируют сжигание жиров в области талии. 2
• Бег с высоким подниманием бедра. 2 Встаньте ровно, выпрямите спину. 2 Начните бег на месте, поднимайте колени высоко к груди, активно двигайте руками. 2 Выполняйте упражнение в течение минуты, отдохните несколько секунд, повторите ещё раз. 2
• Альпинист. 2 Опуститесь на пол, потянитесь и обопритесь на руки и носки. 2 Подтягивайте ноги к груди попеременно, быстрыми, интенсивными движениями. 2 В два-три подхода совершите по 15–20 подтягиваний каждой ноги. 2
• Низкоударные берпи. 2 Встаньте прямо, вытяните руки над головой. 2 Сгибая колени, наклонитесь вперёд и упритесь ладонями в пол. 2 Теперь сделайте два шага назад, приняв положение планки (начальная позиция отжиманий). 2 Подтяните ноги обратно и вернитесь в исходное положение. 2 12 берпи вполне достаточно для завершения тренировки. 2

Перед выполнением любых упражнений важно учитывать индивидуальные особенности и проконсультироваться со специалистом.