Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день?

Перед выполнением любых упражнений для похудения рекомендуется сделать разминку, чтобы избежать травм и разогреть мышцы и суставы. profi.ru

Несколько упражнений для домашнего комплекса упражнений для похудения:

• Ходьба на месте. fitness3000.ru Начинать нужно со спокойного темпа (не более 70 шагов в минуту) и ходить не дольше 10 минут. fitness3000.ru Каждый день следует увеличивать продолжительность ходьбы на 5 минут и ускорять темп. fitness3000.ru
• Приставные шаги с разведением рук. fitness3000.ru Поставьте ноги на ширину плеч и согните руки в локтях перед собой. fitness3000.ru Начинайте выполнять приставные шаги из стороны в сторону с одновременным разведением и сведением рук. fitness3000.ru Сделайте не менее 30 повторов. fitness3000.ru
• Удары в стороны. fitness3000.ru Примите боевую стойку, сжав кулаки перед подбородком, глубоко вдохните. fitness3000.ru На выдохе разверните корпус вправо и «бейте» левой рукой. fitness3000.ru На вдохе примите исходное положение. fitness3000.ru На выдохе разворачивайтесь уже влево с выпадом правой руки. fitness3000.ru Для одного раза достаточно 20 ударов каждой рукой. fitness3000.ru
• Приседания с махами руками. fitness3000.ru Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вверх ладонями друг к другу. fitness3000.ru Сделайте неглубокий присед (ноги согнуты в коленях под прямым углом), одновременно опустите руки. fitness3000.ru Затем энергично примите исходное положение. fitness3000.ru В комплексной тренировке достаточно 20 приседаний. fitness3000.ru
• Боковые наклоны с подъёмом колена. fitness3000.ru Соедините руки на затылке с разведёнными локтями. fitness3000.ru Поднимайте правое колено в сторону и наклоняйте корпус, стараясь коснуться коленом правого локтя. fitness3000.ru Теперь то же самое проделайте с левой стороной. fitness3000.ru По 15 наклонов в каждую сторону стимулируют сжигание жиров в области талии. fitness3000.ru
• Бег с высоким подниманием бедра. fitness3000.ru Встаньте ровно, выпрямите спину. fitness3000.ru Начните бег на месте, поднимайте колени высоко к груди, активно двигайте руками. fitness3000.ru Выполняйте упражнение в течение минуты, отдохните несколько секунд, повторите ещё раз. fitness3000.ru
• Альпинист. fitness3000.ru Опуститесь на пол, потянитесь и обопритесь на руки и носки. fitness3000.ru Подтягивайте ноги к груди попеременно, быстрыми, интенсивными движениями. fitness3000.ru В два-три подхода совершите по 15–20 подтягиваний каждой ноги. fitness3000.ru
• Низкоударные берпи. fitness3000.ru Встаньте прямо, вытяните руки над головой. fitness3000.ru Сгибая колени, наклонитесь вперёд и упритесь ладонями в пол. fitness3000.ru Теперь сделайте два шага назад, приняв положение планки (начальная позиция отжиманий). fitness3000.ru Подтяните ноги обратно и вернитесь в исходное положение. fitness3000.ru 12 берпи вполне достаточно для завершения тренировки. fitness3000.ru

Перед выполнением любых упражнений важно учитывать индивидуальные особенности и проконсультироваться со специалистом.