Нельзя сказать, какой вид отжиманий самый эффективный, так как у каждого из них свои преимущества. 1

Отжимания на пальцах эффективны для развития мышц кистей, пальцев и предплечий. 1 Такие отжимания играют важную роль в контактных видах спорта, где нужен мощный хват и крепкий кулак. 1

Отжимания на кулаках помогают в постановке ударов, укрепляют кисти, тренируют ударную поверхность кулака. 1 В таком положении основная нагрузка приходится на трицепсы. 1

Отжимания на ладонях подойдут новичкам для улучшения общей физической подготовки и гармоничного развития трицепсов, плеч и грудных мышц. 1

Также эффективными могут быть, например, отжимания с хлопком (взрывные) — они направлены на развитие взрывной силы и активизацию быстрых мышечных волокон, ответственных за силу мышц, мощность и рост мышечной массы. 2

Для составления индивидуальной программы тренировок и получения максимального эффекта рекомендуется обратиться к тренеру.