Нет единого мнения о том, какой метод завязывания шнурков наиболее эффективный для бега. Выбор зависит от особенностей стопы и условий бега. 1

Несколько методов, которые могут подойти:

• Классический. 1 Подходит большинству бегунов и обеспечивает равномерное распределение давления по всей стопе. 1 Нужно продеть шнурки в нижние отверстия и зашнуровать крест-накрест до верхней части, затем завязать двойным узлом. 1
• Шнуровка для высокого подъёма стопы. 1 Если чувствуется давление в верхней части стопы, нужно ослабить шнуровку в области подъёма. 1 Для этого шнурки продевают прямо вверх через несколько отверстий, не перекрёщивая их, затем продолжают обычным способом. 1
• Фиксация пятки («пяточный замок»). 1 Эта техника необходима, если пятка скользит внутри кроссовка. 1 На двух последних соседних отверстиях каждый шнурок образует петлю, через которые пропускаются противоположные концы: кончик правого шнурка ныряет в левую петлю, кончик левого шнурка — в правую петлю. 1 После этого шнурки затягиваются и фиксируются узлом. 1 Такой способ стабилизирует стопу, особенно при беге по неровной местности. 1
• Петля. 4 Подобная шнуровка обеспечивает плотное прилегание, которое предотвращает смещение ноги в обуви во время бега, независимо от покрытия. 4 Для этого шнурок проденут во все доступные дырочки на кроссовке, кроме последней. 4 Затем с каждой стороны проденут шнурок в верхнюю дырочку, оставив небольшую петельку. 4 После этого перекрестят шнурок и протащат его через оставленную петлю, затянут и завяжут бантик. 4

Важно экспериментировать с разными техниками, чтобы найти ту, которая подходит именно вам. 1