Какой комплекс упражнений (в домашних условиях) лучше всего подходит для жиро сжигания?

Перед составлением комплекса упражнений для жиросжигания в домашних условиях рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несколько упражнений, которые могут войти в комплекс для жиросжигания:

• Развороты. milfitness.ru Исходная позиция — стойка боксёра: ноги поставить на ширину плеч, колени присогнуть, плечи собрать вперёд. milfitness.ru Ладони сложить в замок или взять утяжеление. milfitness.ru Зафиксироваться в таком положении и делать быстрые повороты в разные стороны. milfitness.ru Выполнять 3 подхода по 20 раз. milfitness.ru
• Наклоны в статическом плие. milfitness.ru Ноги поставить на ширине плеч. milfitness.ru Опуститься в плие, чётко тазом вниз. milfitness.ru Таз подкрутить, руки сомкнуть вверху с утяжелением. milfitness.ru Делать быстрые короткие наклоны вправо-влево. milfitness.ru 10 повторений, 3 подхода. milfitness.ru
• Сотня. milfitness.ru Лечь на коврик. milfitness.ru Поднять ноги вверх под угол 45 градусов. milfitness.ru Верхнюю часть туловища приподнять до ощущения напряжения в животе. milfitness.ru Делать махи прямыми руками вверх-вниз. milfitness.ru Выполнить 3 подхода по 30 раз. milfitness.ru
• Велосипед сидя. milfitness.ru Сесть на коврик. milfitness.ru Руки поднять вверх и за головой сомкнуть ладони в замок. milfitness.ru Отклониться назад и вытягиваться по диагонали: левой рукой — к правой ноге и наоборот. milfitness.ru По 10 повторений влево и вправо. milfitness.ru
• Прыжки на скакалке. milfitness.ru www.sportmaster.ru Прыгать нужно интенсивно. milfitness.ru Скорость должна выходить примерно два прыжка за одну секунду. milfitness.ru
• Приседания. milfitness.ru Встать прямо, руки вытянуть вперёд. milfitness.ru Приседать так, будто нужно сесть на стул. milfitness.ru Выполнять 3 подхода по 10 раз. milfitness.ru
• Планка. milfitness.ru cgmclinic.ru Принять упор лёжа, руки расположить, как во время отжиманий либо согнуть в локтях. milfitness.ru Носки ног упереть в коврик. milfitness.ru Контролировать положение спины, которая не должна выгибаться и проваливаться. milfitness.ru Делать несколько подходов по 40 секунд. milfitness.ru

Также для жиросжигания эффективна ходьба на лестнице. cgmclinic.ru Она работает с мышцами ног, ягодиц и кора, увеличивает скорость метаболизма. cgmclinic.ru

При составлении плана тренировок важно учитывать не только уровень активности, но и сбалансированность рациона и особенности организма. cgmclinic.ru