Перед составлением комплекса упражнений для жиросжигания в домашних условиях рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несколько упражнений, которые могут войти в комплекс для жиросжигания:

• Развороты. 1 Исходная позиция — стойка боксёра: ноги поставить на ширину плеч, колени присогнуть, плечи собрать вперёд. 1 Ладони сложить в замок или взять утяжеление. 1 Зафиксироваться в таком положении и делать быстрые повороты в разные стороны. 1 Выполнять 3 подхода по 20 раз. 1
• Наклоны в статическом плие. 1 Ноги поставить на ширине плеч. 1 Опуститься в плие, чётко тазом вниз. 1 Таз подкрутить, руки сомкнуть вверху с утяжелением. 1 Делать быстрые короткие наклоны вправо-влево. 1 10 повторений, 3 подхода. 1
• Сотня. 1 Лечь на коврик. 1 Поднять ноги вверх под угол 45 градусов. 1 Верхнюю часть туловища приподнять до ощущения напряжения в животе. 1 Делать махи прямыми руками вверх-вниз. 1 Выполнить 3 подхода по 30 раз. 1
• Велосипед сидя. 1 Сесть на коврик. 1 Руки поднять вверх и за головой сомкнуть ладони в замок. 1 Отклониться назад и вытягиваться по диагонали: левой рукой — к правой ноге и наоборот. 1 По 10 повторений влево и вправо. 1
• Прыжки на скакалке. 14 Прыгать нужно интенсивно. 1 Скорость должна выходить примерно два прыжка за одну секунду. 1
• Приседания. 1 Встать прямо, руки вытянуть вперёд. 1 Приседать так, будто нужно сесть на стул. 1 Выполнять 3 подхода по 10 раз. 1
• Планка. 12 Принять упор лёжа, руки расположить, как во время отжиманий либо согнуть в локтях. 1 Носки ног упереть в коврик. 1 Контролировать положение спины, которая не должна выгибаться и проваливаться. 1 Делать несколько подходов по 40 секунд. 1

Также для жиросжигания эффективна ходьба на лестнице. 2 Она работает с мышцами ног, ягодиц и кора, увеличивает скорость метаболизма. 2

При составлении плана тренировок важно учитывать не только уровень активности, но и сбалансированность рациона и особенности организма. 2