Какой эффект дает ежедневное выполнение отжиманий?

Ежедневное выполнение отжиманий может привести к ряду положительных эффектов, среди которых:

• Укрепление мышц и повышение силы. 2 Регулярные отжимания способны значительно укрепить мышцы верхней части тела. 2
• Развитие выносливости. 2 Отжимания, выполняемые с умеренной интенсивностью, способствуют развитию выносливости. 2
• Стимуляция метаболизма и сжигание жира. 2 Отжимания могут повысить метаболизм, способствуя сжиганию лишних калорий и уменьшению жировых отложений. 2
• Улучшение осанки. 13 Правильное выполнение отжиманий требует активации мышц кора и спины, что способствует укреплению мышечного корсета и, как следствие, улучшению осанки. 1
• Развитие баланса и координации. 1 При выполнении отжиманий требуется поддерживать правильное положение тела. 1
• Положительное влияние на психологическое состояние. 1 Отжимания способствуют выработке эндорфинов и снижению гормонов стресса. 1

Однако ежедневные отжимания могут быть опасны, так как есть риск перетренированности, мышечного дисбаланса, снижения интереса и мотивации, а также возникновения травм при неправильной технике. 13

Важно помнить, что частота и интенсивность тренировок должны быть адаптированы к индивидуальным физическим возможностям. 2