Какой должна быть скорость выполнения упражнений ?

Скорость выполнения упражнений зависит от целей тренировки. nauka-2020.ru www.jv.ru

Медленный темп помогает лучше контролировать технику выполнения упражнений и снижает риск травм. www.jv.ru Такой темп часто рекомендуют новичкам, он помогает почувствовать работу целевых мышц и сосредоточиться на технике. www.jv.ru

Быстрый темп помогает улучшить скоростные показатели. www.jv.ru Тренировка в быстром темпе позволяет выполнять больше повторений за одно и то же время и использовать больший вес (нагрузка переносится легче из-за инерции). www.jv.ru

Также можно пробовать комбинированный темп: когда одну фазу движения выполняют с максимальной скоростью, а вторую — с минимальной. www.jv.ru

Для определения оптимальной скорости выполнения упражнений рекомендуется обратиться к тренеру.

Некоторые рекомендации по скорости выполнения упражнений в зависимости от целей:

• Сила: от 1 до 2 секунд (концентрическая и эксцентрическая). www.verywellfit.com
• Гипертрофия: от 2 до 5 секунд (концентрическая и эксцентрическая). www.verywellfit.com
• Выносливость: от 1 до 2 секунд (концентрическая и эксцентрическая). www.verywellfit.com
• Мощность: менее 1 секунды (концентрическая), от 1 до 2 секунд (эксцентрическая). www.verywellfit.com

Выбор скорости упражнений зависит от индивидуальных особенностей и целей человека.