Каковы требования к технике и стилю в прыжке в длину?

Техника прыжка в длину состоит из нескольких ключевых этапов: 6

1. Разбег. 6 От него зависит скорость и ритм прыжка. 6 Спортсмены начинают разбег с умеренной скорости, постепенно ускоряясь к моменту отталкивания. 6 Длина разбега определяется уровнем беговой подготовленности, умением набрать максимальную скорость. 3
2. Отталкивание. 6 Мощное и взрывное отталкивание одной ногой от планки. 6 При отталкивании важно создать максимальную вертикальную и горизонтальную скорость. 6
3. Полёт. 6 Во время полёта спортсмены используют разные техники, такие как «свободный стиль», «техника бега» и «техника приседания», чтобы поддерживать баланс и максимизировать длину прыжка. 6 Важно сохранить оптимальное положение тела и контролировать движение ног и рук. 6
4. Приземление. 6 Должно быть мягким и контролируемым, чтобы минимизировать потерю расстояния. 6 Спортсмены вытягивают ноги вперёд и стараются приземлиться на пятки, сгибая колени для амортизации удара. 6

Некоторые требования к технике:

• Длина разбега. 3 У женщин — 30–35 м, у мужчин — 40–45 м. 3 У детей длина разбега значительно сокращается: у младших школьников — 15–20 м, у старших — 25–30 м. 3
• Разница между длиной последнего и предпоследнего шага. 3 Она не должна превышать 3/4 длины стопы. 3
• Угол вылета центра масс. 7 Оптимальным считается 20–22°, высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50–70 см. 7

Некоторые требования к стилю прыжка в длину:

• «В шаге» (или «согнув ноги»). 47 После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. 7
• «Прогнувшись». 47 Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. 7
• «Ножницы». 47 Наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. 7 Спортсмен в полёте словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. 7