Каковы рекомендации специалистов по увеличению количества отжиманий в подростковом возрасте?

Некоторые рекомендации специалистов по увеличению количества отжиманий в подростковом возрасте:

• Освоить правильную технику. www.mentoday.ru Руки нужно держать чуть шире плеч, спина и ноги должны быть прямыми при каждом отжимании. www.mentoday.ru Подбородок почти должен касаться пола, а остальное тело — быть приподнятым. www.mentoday.ru
• Начать с небольшого количества повторений. fitstars.ru Для начала можно сделать 3–4 подхода по 8–10 повторений. fitstars.ru Между подходами нужно отдыхать около 1–2 минут, чтобы мышцы восстановились. fitstars.ru
• Постепенно увеличивать число повторений. www.mentoday.ru Можно пробовать добавлять по одному отжиманию в каждом подходе. www.mentoday.ru Если достигнут определённый уровень, нужно придерживаться его три или четыре тренировки, а затем пробовать увеличить число отжиманий. www.mentoday.ru
• Не пытаться ускорить прогресс. www.mentoday.ru Интенсивная нагрузка может навредить мышцам и в итоге замедлить весь процесс из-за периода восстановления. www.mentoday.ru
• Разнообразить упражнения. fitstars.ru Можно пробовать варианты с узкой и широкой постановкой рук, отжимания на брусьях или на коленях. fitstars.ru Это не только разнообразит тренировку, но и задействует разные группы мышц. fitstars.ru
• Делать разминку. ampravda.ru Перед началом отжиманий и между подходами нужно выполнять разминку, иначе можно получить травму, повредив связки и сухожилия. ampravda.ru

Технику выполнения отжиманий подростку лучше отработать со специалистом. medaboutme.ru