Каковы рекомендации специалистов по увеличению количества отжиманий в подростковом возрасте?

Некоторые рекомендации специалистов по увеличению количества отжиманий в подростковом возрасте:

• Освоить правильную технику. 1 Руки нужно держать чуть шире плеч, спина и ноги должны быть прямыми при каждом отжимании. 1 Подбородок почти должен касаться пола, а остальное тело — быть приподнятым. 1
• Начать с небольшого количества повторений. 3 Для начала можно сделать 3–4 подхода по 8–10 повторений. 3 Между подходами нужно отдыхать около 1–2 минут, чтобы мышцы восстановились. 3
• Постепенно увеличивать число повторений. 1 Можно пробовать добавлять по одному отжиманию в каждом подходе. 1 Если достигнут определённый уровень, нужно придерживаться его три или четыре тренировки, а затем пробовать увеличить число отжиманий. 1
• Не пытаться ускорить прогресс. 1 Интенсивная нагрузка может навредить мышцам и в итоге замедлить весь процесс из-за периода восстановления. 1
• Разнообразить упражнения. 3 Можно пробовать варианты с узкой и широкой постановкой рук, отжимания на брусьях или на коленях. 3 Это не только разнообразит тренировку, но и задействует разные группы мышц. 3
• Делать разминку. 4 Перед началом отжиманий и между подходами нужно выполнять разминку, иначе можно получить травму, повредив связки и сухожилия. 4

Технику выполнения отжиманий подростку лучше отработать со специалистом. 2