Каковы особенности выполнения подтягиваний из виса лежа на низкой перекладине?

Некоторые особенности выполнения подтягиваний из виса лёжа на низкой перекладине:

• Исходное положение: вис лёжа лицом вверх, хват сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. xn--80aahf2atedpfgh.xn--p1ai dusshkuban.3dn.ru
• Подтягивание выполняется на выдохе, при этом локти нужно держать близко к корпусу. rollerdrom58.ru В верхней точке нижняя часть груди должна слегка касаться перекладины. rollerdrom58.ru
• Корпус остаётся прямым на протяжении всего движения. rollerdrom58.ru Если амплитуда слишком маленькая и грудь дотягивается до перекладины раньше, чем сводятся лопатки, можно использовать надёжную опору для ног или сделать дополнительный шаг вперёд. rollerdrom58.ru
• Важно следить за равномерностью дыхания: вдох делается при опускании вниз, выдох — наоборот. justfitnes.ru
• Упражнение выполняется медленно и подконтрольно, без рывков и «бросания» тела вниз. rollerdrom58.ru
• Чем ниже располагается турник, тем труднее будет выполнять упражнение. justfitnes.ru

Рекомендуемая высота грифа перекладины варьируется в диапазоне от 0,9 м до 1,1 м в зависимости от уровня подготовки спортсмена, его пола и возраста. justfitnes.ru