Каковы особенности проведения марафонских забегов на пересечённой местности?

Некоторые особенности проведения марафонских забегов на пересечённой местности (трейлраннинга):

• Неровный рельеф. 1 На пути спортсменов встречаются корни деревьев, камни, скалы, болота, ручьи. 1 Обычно забег проходит по холмам, горным склонам и лесным массивам. 1
• Сложность маршрута. 1 Спортсмены бегут по дикой местности, где отсутствуют указатели, навигация и волонтёры. 1 На ультрадлинных дистанциях (от 50 км) для прохождения требуется карта. 1
• Изменение скорости и интенсивности нагрузки. 3 В горах невозможно поддерживать равномерный темп на протяжении всей дистанции. 3 Скорость варьируется в широких пределах: где-то приходится идти пешком в крутой подъём, а где-то, наоборот, нестись с горы почти в полную силу. 3
• Необходимость в специальной экипировке. 1 Для трейл-забегов нужны специальные кроссовки с отличным сцеплением с поверхностью и выраженным протектором. 1 Одежда также должна быть специальной, более прочной и лучше защищающей спортсмена. 1
• Адаптация техники бега. 2 Основной принцип трейлраннинга — адаптивность к меняющемуся рельефу. 2 Рекомендуется разводить руки и локти шире для лучшего контроля равновесия. 2 Ноги обычно нужно поднимать выше, чтобы преодолевать препятствия. 2 Важно держать спину прямо, не сгибая её. 2