Каковы основные требования к технике прыжка в длину с разбега, изучаемого в средней школе?

Техника прыжка в длину с разбега включает в себя четыре фазы: разбег, отталкивание, полёт и приземление. nsportal.ru Некоторые требования к технике выполнения каждой из них:

Разбег: resh.edu.ru xn--j1ahfl.xn--p1ai

• В начале используют одно из двух исходных положений: ставят одну ногу вперёд на контрольную линию, другую назад или слегка сгибают и расставляют ноги на 10–15 см, наклоняют туловище вперёд и опускают руки. resh.edu.ru xn--j1ahfl.xn--p1ai
• Разбег выполняют с постепенным или быстрым увеличением скорости. resh.edu.ru xn--j1ahfl.xn--p1ai Важно, чтобы к моменту отталкивания скорость была максимальной, туловище находилось в вертикальном положении и прыгун мог без лишнего напряжения перейти к отталкиванию. resh.edu.ru xn--j1ahfl.xn--p1ai
• Последний шаг перед отталкиванием делают короче предыдущих, чтобы перейти к дальнейшему активному движению вперёд-вверх. videouroki.net

Отталкивание: resh.edu.ru xn--j1ahfl.xn--p1ai

• Начинают с постановки ноги на специальную пограничную отметку (брусок). resh.edu.ru Стопой нужно опереться на внешний свод, хотя некоторые легкоатлеты смещают центр тяжести сразу с пятки на носок. resh.edu.ru
• Скольжение ноги вперёд должно составлять от 2 до 5 см. resh.edu.ru
• Толчковая нога должна быть наклонена на 70 градусов и слегка согнута в колене. resh.edu.ru
• Отталкиванию содействуют попеременные маховые движения одной и другой руки (плечи энергично поднимаются). xn--j1ahfl.xn--p1ai

Полёт: resh.edu.ru nsportal.ru

• Во время взлёта толчковая нога должна некоторое время оставаться позади корпуса, а маховая — быть согнутой до горизонтального уровня. resh.edu.ru
• Корпус при этом следует немного наклонить вперёд. resh.edu.ru
• Руки должны быть согнуты и направлены по оси движения в разные стороны. resh.edu.ru
• Когда траектория полёта начнёт снижаться, важно правильно сгруппироваться. resh.edu.ru

Приземление: resh.edu.ru xn--j1ahfl.xn--p1ai

• Ноги выносятся далеко вперёд, причём они почти выпрямлены, но не напряжены. xn--j1ahfl.xn--p1ai
• Как только пятки касаются грунта, ноги мягко сгибаются в коленях. xn--j1ahfl.xn--p1ai При этом верхняя часть туловища несколько приподнимается, чтобы бедра можно было вынести вперёд. xn--j1ahfl.xn--p1ai
• Таз не должен преждевременно коснуться грунта. xn--j1ahfl.xn--p1ai
• Обе ноги приземляются на одинаковом уровне. xn--j1ahfl.xn--p1ai