Для получения золотого значка ГТО в возрастной группе 50–59 лет необходимо выполнить обязательные испытания, которые определяют уровень развития скоростных возможностей, выносливости, силы и гибкости. 3

Некоторые из обязательных испытаний для мужчин 50–59 лет:

• Бег на 2 км (время: 11:00 или на 3 км, без учёта времени). 25
• Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз: 3 или 2) или рывок гири 16 кг (количество раз: 15 или 10) или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз: 25 или 20). 25
• Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 минуту: 25 или 20). 25
• Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу (нужно достать пальцами до пола). 25

Также есть испытания по выбору, которые определяют уровень развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей и овладения прикладными навыками. 3

При выполнении нормативов обязательны тесты на силу, быстроту, гибкость и выносливость. 2