Некоторые стратегии и методы тренировки в толкании ядра:

• Обучение с использованием облегчённого ядра. 15 Новичкам рекомендуют начинать с веса 1,8–3,6 кг, чтобы снизить риск получения травмы. 5 По мере освоения навыков можно переходить к ядрам большего веса. 5
• Имитация финального усилия. 2 Полезно выполнять её без ядра и с лёгким ядром, а при замахе делать движения, обратные выталкиванию ядра — «обратный ход». 2
• Контроль за направлением толкания. 2 Можно толкать ядро через предметы, расположенные вверху (планка или верёвочка на высоких стойках), или по направлению более удалённых ориентиров. 2
• Изучение скачка. 1 Для этого используют различные переходные формы движений, разнообразные подводящие упражнения, многократные скачки на правой ноге, скачки в сочетании с махом левой ноги. 1
• Обучение толканию ядра с поворотом. 2 После освоения фазы финального усилия можно обучать толканию с поворотом. 2 Важно научить спортсменов максимально использовать инерционные силы, создающиеся в процессе поворота. 2
• Отработка навыков выпрямления ног и туловища. 1 Основные упражнения для этого — выталкивание снаряда вверх, перебрасывание его через планку, ветки деревьев. 1

Важно найти индивидуально наиболее выгодный вариант техники толкания ядра: определить глубину приседания перед скачком, характер маха левой ногой, ширину расстановки ног в исходном положении перед заключительным усилием, характер работы ног и т. п.. 1 Также необходимо установить индивидуальный ритм толкания. 1

Для тренировок можно использовать площадки, стадионы или местности с твёрдым грунтом. 1 При занятиях важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать травм. 1